새재여울

잠 잘 오게 하는 방법 - 전문가들의 5가지 추천 팁 누구나 올바른 수면 습관만 들인다면 꿀잠을 잘 수 있다고 하는데요. 전문가들이 이야기하는 '숙면에 좋은 잠 잘 오게 하는 방법' 알아보겠습니다. 잠 잘 오게 하는 방법 1. 늘 규칙적인 취침 시간 갖기 생체리듬과 밀접한 연관을 갖는 것이 수면 습관이기에 늘 주기적으로 잠자리에 들고 기상하는 것이 좋습니다. 우리 몸은 밤에 잠을 자야 효율을 발휘하도록 설계되어 있어 되도록 밤낮이 바뀌지 않도록 하는 것이 좋으며 늘 일정시간에 잠들고 일어나는 것을 추천합니다. 2. 수면 1시간 전 샤워하기 잠들기 1시간 전에는 샤워를 하거나 적어도 반신욕 또는 족욕을 해주면 도움이 됩니다. 이 과정을 통해 몸이 이완되며 체온이 올라갔다 뚝 떨어지기에 잠을 잘 들 수 있게..

23년1월24일 설 연휴기간에 드디어 하고 싶었던 대청호 오백리길 산행을 시작한다. 정상적인 코스는 21구간이 처음이였고 이제 두번째 고향길 12구간이다. ㅎㅎ 물론 완주는 안했지만 익히 아는 코스지만 정상 코스를 걸어본적은 없다 기회가 될때마다 전 구간을 목표로 해볼 작정이며 여기는 어린 시절 추억이 있는곳 청마리아자학교(내모교) - 윗청동 - 아래청동 - 청마대교 - 독락정 - 안남면사무소 약 14km 구간으로 17일 미리 산행기 초안을 잡았다. 드디어 청마교를 건너간다. 평소 자주 많이 갔던 다리지만은 50여년 시절을 돌아보기 위한 첯 발걸음 이기에 설엔다 눈발도 거세고 바람이 너무 차다 물이 줄어든 금강을 보니 왠지 기분은 착잡하다 오백리길 정자 쉼터에서 몸풀기 체조를 하고 폐교가 되어버린 학교가..

오메가3 수치가 낮은 사람은 뇌 크기가 작고, 문제 해결력, 추론 능력 등이 떨어질 수 있다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아 오메가3 섭취가 뇌 건강에 도움을 줘 문제 해결력 등을 높인다는 연구 결과가 나왔다. 미국 캘리포니아대 로스앤젤레스캠퍼스 연구팀은 58~76세(평균 67세) 1600여 명을 대상으로 뇌 자기공명영상(MRI)을 촬영해 지적 능력과 뇌 용량, 적혈구세포 속의 오메가3 수치 사이 상관 관계를 분석했다. 특히 오메가3 속 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA) 성분에 주목했다. 연구 결과, DHA 수치가 하위 25%에 속하는 사람들은 DHA 수치가 그 이상인 사람들에 비해 뇌 용량이 더 작았다. 뇌가 수축하면 기억력과 사고력이 저하되고, 치매로 까지 이어질 위험이 있..

노화 막는데 도움...나이 들수록 좋은 식품 7 호두, 아몬드 등의 견과류는 노화를 막는데 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크] 나이가 들어가면서 퇴행적 변화, 즉 노화 현상이 나타난다. 눈의 렌즈가 탄력을 잃어가고, 청력이 쇠퇴하기도 하고, 균형감의 손실을 겪기도 한다. 기억력의 감퇴를 경험하기도 하고, 주의집중력도 떨어진다. 이런 노화 현상에는 먹는 음식도 영향을 미치는데 미국 건강·의료 매체 '웹 엠디'가 나이 들수록 먹으면 노화를 예방하는데 좋은 식품을 소개했다. △설포라판 함유한 십자화과 채소 나이가 들수록 면역체계는 약해지기 마련이다. 브로콜리, 방울양배추, 콜리플라워 같은 십자화과 채소는 면역력을 높이는데 도움이 된다. 십자화과 채소에는 설포라판이라는 성분이 들어있는데, 설포라판은 면역세포를..

무거운 이불을 덮고 자는 것은 불면증을 완화한다./사진=클립아트코리아 날이 추워지자 두껍고 무거운 이불을 꺼낸 사람이 많다. 혹시 평소보다 잠이 잘 오지 않았는지 되돌아보자. 무거운 이불은 실제로 불면증에 좋다. 여러 연구를 통해 증명된 내용이다. 스웨덴 스톡홀롬 카롤린스카 대학병원 연구팀이 불면증과 정신질환을 앓는 성인 120명을 두 그룹으로 나누어, 한 그룹은 무거운 이불(6~8kg), 다른 한 그룹은 가벼운 이불(1.5kg)을 4주간 덮고 자도록 했다. 이때 연구팀은 참가자들의 손목에 센서를 부착해 불면증 심각도 검사(ISI)를 진행했다. ISI 점수가 낮을수록 불면증 증상이 적은 것이며, 점 이하면 불면증이 없는 것이다. 연구 결과, ISI 점수가 절반 이상 감소한 사람의 비율이 무거운 이불을 덮..

건강하게 장수하는 사람들은 공통적인 생활습관을 가지고 있다. [사진=클립아트코리아] 100세 시대가 열렸지만, 중요한 것은 건강한 장수이다. 오래 살아도 아픈 곳이 많으면 장수의 의미가 퇴색된다. 식습관, 운동습관 등의 생활습관이 건강해야 더 즐겁고 행복한 노년을 맞이할 수 있다. 건강하게 장수하는 사람들은 과연 어떤 공통적인 생활습관을 가지고 있을까? [사진=클립아트코리아] ◆ 식사의 80%는 식물성 식품 섭취 장수하는 사람들에게 물어보면, 누군가는 고구마를 즐겨 먹었고, 누군가는 신선한 채소와 베리류를 즐겨 먹었다고 한다. 각기 다른 야채와 과일을 말하지만, 딱 하나의 공통점이 있다. 바로 식사의 80%를 식물성 식품으로 구성하는 것이다. 식물성 식품 중심의 식단은 먼저 콜레스테롤 수치를 낮추고, 항..

인동초 꽃차 만들기 https://youtu.be/3j7bIFh9JUs 꼭 만들어야할 차인데 23년도 버킷리스트중에 하나... 1. 여성의 약초 : 부인병 개선 인동초는 성별 가리지 않고 좋게 작용합니다. 남성의 경우 인동초를 사용하면 지친 신체를 보하여 기력을 회복하는데 효과를 볼 수 있고 만약 여성이 사용할 경우 생리 불순이나 냉대하, 월경 과다, 월경통, 자궁 질환과 같은 부인병에 효과를 볼 수 있지요. 참고로 한방에서는 인동초의 꽃인 금은화를 부인병의 약재로 사용합니다. 혹여 부인병으로 힘드신 분들은 인동초를 한 번 드셔보시는게 어떨까 싶네요. 2. 청춘의 스트레스 : 여드름 인동초 효능은 청춘의 꽃이 아닌 청춘의 스트레스인 여드름에도 효과를 보입니다. 이는 인동초가 가지고 있는 염증 완화 효능과..

체온조절 실패하면 영락없이 독감! "입이 아닌 코로 호흡하세요" ◇감기 예방의 핵심은 체온 조절이다. 코로나19의 두려움이 완전히 사라지지도 않은 채로 독감까지 유행하면서 여기저기서 기침 소리가 많이 들리고 있다. 특히나 팬데믹 이후로 감기에 대한 공포가 커지면서 감기 예방에 대한 관심도 급증하고 있다. 이에 발맞추어 정세연 한의사는 자신의 유튜브 채널 ‘정라레_Lifestyle Doctor’를 통해 독감을 포함해 감기에 안 걸리는 생활 습관이 따로 있다고 밝혔다. 감기에 걸리지 않으려면 감기에 걸리는 이유부터 알아야 한다. 물론 사람 많은 곳에 가지 않으면 바이러스에 노출될 위험은 적어지지만 이것은 근본적인 해결책이 될 수 없다. 똑같이 사람이 많은 장소에 가도 누군가는 감기에 잘 걸리고, 누군가는 감..

암 예방, 골밀도 향상 등 효과 항산화 물질이 풍부한 양파는 여러 가지 건강 효능을 갖고 있다. [사진=클립아트코리아] 양파는 여러 음식에 들어가는 필수 식재료다. 양파는 매운맛을 내는 성분인 알리신을 함유하고 있어 맵고 단맛이 난다. 양파는 100g당 36칼로리에 불과한데 돼지고기와 궁합이 맞는 식품으로 꼽힌다. 좋은 양파는 무르지 않고 단단하며, 껍질이 선명하고 잘 마른 것이다. 양파는 특히 많은 여성이 건강보조식품으로 챙겨 먹는 성분들을 제공한다. 미국 건강 전문 매체 '헬스닷컴'에서 소개한 양파의 건강 효과에 대해 알아봤다. △항산화 물질 풍부 중간 크기의 양파 한 개는 비타민C 하루 권장량의 20%가 들어있다. 또 5~10%의 비타민 B6, 엽산, 칼륨, 망간이 있다. 특히 양파 껍질은 항알레르..

굴무침재료:굴3줌정도,당근조금,풋고추1개,쪽파조금,마늘2톨,배반개 양념:고추가루3큰술,멸치액젓1큰술,소금조금,귤반개는즙으로,깨소금 우연히 텔레비젼을 보다가 갑자기 신랑이 굴이 먹고 싶다고 해서 인터넷으로 굴을 주문했어요 가격도 저렴하고 너무 싱싱해서 초장에 찍어먹다가 무침으로 했더니 배의 달큰함과 어우러져 정말 환상적인 맛이네요~~~ 오늘은 바다의 산삼이라 하는 싱싱한 굴무침 들고 왔어요~~~ 알이 실하고 통통한게 양식굴인것 같은데도 배와 같이 넣어 무침하니 정말 맛이 너무 좋네요 배의 달큰함과 굴의 시원함이 너무 잘어울려요 올해 겨울 돌아와서 처음으로 먹어본 굴인지라 먹으면서도 정말 행복함이 느껴질정도였답니다 바다의 우유라고 불리기도 하는 굴에는 우유를 능가하는 칼슘뿐 아니라 다른 식품에 비해 아연 무..