새재여울

30분 걷기 대신 했더니 이런 일이 일어납니다 걷기는 건강과 체력을 증진시키는데 탁월한 운동 방법 중 하나입니다. 그러나 날씨, 시간, 혹은 다른 외부 요인들 때문에 꾸준히 걷기 운동을 실천하기 힘들 수 있습니다. 이런 상황에서 집에서 할 수 있는 근력 운동은 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 근력 운동은 짧은 시간 내에 효과적인 결과를 가져다주며, 근육을 강화하고 체력을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 근력 운동은 특정 근육 그룹을 대상으로 할 수 있어, 더 효율적인 몸매 관리와 근육 발달이 가능합니다. 또한, 근력 운동은 체중 감량에도 도움이 됩니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 근육량이 증가하면 신진대사가 활성화되어 체중 감량에 효과적입니다. 뼈 건강을 개선하고 골밀도를 증진시키는..

양배추 케일 쌈밥 수분, 식이섬유가 풍부한 채소를 듬뿍 넣어 체내 염분 흡수량 줄였습니다. 다진 소고기와 참치가 초록색 잎채소에 부족한 단백질을 채워 영양 균형도 알맞습니다. 뭐가 달라? 건강한 탄수화물 현미 흰쌀밥 대신 현미밥으로 혈당 부담 덜었습니다. 현미는 백미보다 체내 흡수속도가 느려 혈당을 천천히 올립니다. 식이섬유, 단백질, 비타민B, 철, 아연 등 무기질이 풍부합니다. 불포화지방산인 리놀레산이 몸속 콜레스테롤 수치를 조절해 각종 심혈관질환 예방에 효과적입니다. 현미밥을 지을 때 올리브유 한 스푼을 넣으면 현미의 거친 식감을 줄일 수 있습니다. 쌈 채소로 비타민 충전 쌈 채소로 활용된 양배추, 케일은 각종 비타민이 풍부해 면역력을 높이고 노화 방지 효과가 있습니다. 비타민K는 고혈당으로 약해진..

고구마도 탄수화물 풍부... 저녁에 먹는다면 적은 양의 고구마만 먹어야 사과와 고구마 둘 다 건강식품인데 꼭 아침, 저녁을 구분해서 먹어야 할까? [사진=게티이미지뱅크] 아침에 먹는 사과는 금(金), 저녁에 먹으면 독(毒)이라는 말이 있다. 반면에 아침 공복의 고구마는 위에 나빠 저녁에 먹는 게 좋다는 얘기가 있다. 맞는 것일까? 둘 다 건강식품인데 꼭 아침, 저녁을 구분해서 먹어야 할까? 사과의 위액 분비 촉진 효과... 저녁에 특히 나빠? 위 점막이 안 좋은 사람이 저녁에 사과를 먹으면 위액이 많이 나와 속이 불편할 수 있다. 숙면을 이루는 데 방해가 된다는 것이다. 저녁 사과는 독이라는 말이 나온 이유다. 하지만 사과 하나를 다 먹는 것도 아니고 후식으로 두 조각 정도 먹는 것은 큰 문제가 없을 듯..

단백질-칼슘 시너지 효과... 중성지방 줄이고, 중금속 배출 미역국에 소고기, 홍합, 두부 등을 넣으면 단백질 등 영양소가 크게 늘어난다. [사진=게티이미지뱅크] 바쁜 아침에는 간편하고 영양 많은 음식이 좋다. 하지만 '간편'에만 매달려 토스트, 빵으로 때우는 경우가 있다. 미역국을 생각해보자. 전날 만들어 놓으면 데우기만 하면 된다. 짜지 않으면 한 그릇을 금세 먹을 수 있고 두부 등을 곁들이면 포만감이 상당해 밥을 안 먹는 경우도 있다. 영양 많고 간편한 미역국에 대해 알아보자. ◆ 중년들의 근육-골 감소 걱정... 단백질-칼슘 시너지 효과 국가표준식품성분표(100g 당)에 따르면 단백질이 미역국에 9.4g, 두부는 9.62g 들어 있다. 미역국은 칼슘(202㎎)도 많다. 두부도 칼슘이 64㎎ 포함되..

[노인(老人)은 '간식(間食)' 잘 먹어야 건강(健康).. 무엇을, 얼마나] 간식은 허기를 달랠 뿐 아니라 부족한 영양소를 채워주기도 한다. 특히, 소화 기능이 떨어져 영양결핍이 되기 쉬운 노인은 적은 양의 간식을 틈틈이 먹으면 영양소 균형을 맞출 수 있다. 실제로 우리나라 65세 이상 노인 중 32.7%는 필요한 에너지양의 75%만 섭취하고 있는 것으로 나타났다(질병관리본부) 노인의 영양결핍은 골다공증, 근 감소 증, 빈혈 등 각종질환으로 이어질 수 있다. 노인(老人)에게 맞는 간식(間食) 섭취 법에 대해 알아본다. 1. 노인은 간식도 끼니처럼 규칙적인 시간에 챙겨 먹는 게 좋다. 간식을 허기질 때 먹는 것으로 생각하기 쉬운데, 노인은 나이가 들면서 기초대사량과 활동량이 줄어들기 때문에 허기가 지는 경..

야심한 밤 생각나는 우리가 다 아는 달콤한 라볶이에 콩나물을 넣었더니 고소하고 깔끔한 맛이 더해져 먹어도 먹어도 물리지 않네요. 아삭아삭한 콩나물과 쫄깃쫄깃한 떡의 조화는 먹어보지 않아도 군침 돌죠? 이밥차 레시피대로 하면 달콤한 양념장도 실패하지 않아요. 재료 1인분 필수재료 콩나물(2줌=160g), 대파(10cm), 떡(1컵), 라면사리(1개) 선택 재료 양파(½개) 양념장 설탕(1)+고춧가루(1)+간장(1)+고추장(1)+올리고당(1)+통깨(0.3) 1. 콩나물은 꼬리를 뗀 뒤 깨끗이 헹궈 물기를 빼고, 2. 양파는 채 썰고 대파는 어슷 썰고, 3. 냄비에 물(2½컵)을 붓고 양념장을 섞어 중간 불에서 끓어오르면 라면사리를 넣어 끓이고, 떡이 딱딱하면 라면 넣을 때 같이 넣어요. 4. 라면을 젓가락으..

23년 12월 08일 드디어 수도계량기 부착 이제부터는 이런 시골에서도 물도 돈주고 사먹어야 한다. ㅠㅠ 지금까지는 상수도로 했는데... 좋은 물이였는데 한편 아쉽고 좀 그러네 그래도 이젠 여름 가뭄에 물 걱정은 안해도 되니 좋다.. 어라~~~ 수도계량기가 검침이 자동이네 참 좋은 세상이네. 이런 시골도 이리 되니... 암튼 또 한단계 업그레이드 되는 기분이다.

근육 부자’가 오래 산다... 근육 만들려면 ‘이 음식’ 필수! 나이 들어도 근력을 유지하려면, 근력운동 외에도 근육 발달에 좋은 음식을 꼭 챙겨 먹어야 한다. [사진=클립아트코리아] 근력 운동과 식이요법을 병행하지 않으면, 40대부터 근육량은 계속 줄어든다. 나이 들어도 근력을 유지하려면, 근력운동 외에도 근육 발달에 좋은 음식을 꼭 챙겨 먹어야 한다. 우선 매 끼니마다 적정 단백질을 섭취해야 효과적이다. 소화에 시간이 걸리는 단백질은 포만감이 커서 다이어트에도 제격이다. 근육 유지와 발달에 꼭 필요한 단백질 음식을 알아본다. [사진=클립아트코리아] ◆ 달걀 매일 먹어도 좋은 달걀은 단백질로 가득 찬 완전식품이다. 달걀에는 품질 좋은 단백질뿐만 아니라 비타민 A, D, B군 등 다양한 비타민과 미네랄이..

◈ 신병 훈련소 ◈ 훈련소에 신병이 입대하여 교관이 신병들을 교육을 시키며 말했다. 교관 : "너희들은 이제 사회인이 아니다. 지금부터 사회에서 쓰던 말투 대신 항상 '다' 와 '까'로 끝낸다! 알았나?" 신병: "알았다!" 교관: "이짜식이 아직 정신 못 차렸네. 다시 한 번 말하겠다. 말끝에는 항상 '다' 와 '까' 로 끝맺는다. 알았나!" 신병 : "알았다니까!" 교관: "?????" 신병 훈련을 끝내고 취사병으로 처음 배식 하는 날 사단장이 방문하여 줄을 서서 배식을 받던 중 신병이 공순하게 사단장 식판에 국을 배식했는데 사단장이 가지 않고 신병의 얼굴을 빤~히 쳐다보자 당황한 신병이 사단장을 빤히 쳐다보다가 사단장에게 한마디 하였다. ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 배식..

하루 몇 분 투자로 근육도 튼튼히 하고 혈압도 낮출 수 있는 운동이 있다. 바로 플랭크다. [사진=게티이미지뱅크] 하루 몇 분 투자로 근육도 튼튼히 하고 혈압도 낮출 수 있는 운동이 있다. 바로 플랭크다. 플랭크는 몸을 바닥과 수평으로 유지하며 버티는 운동이다. 시선은 손보다 약간 앞에 두고, 복근에 힘을 주고 코어 근육은 조인다. 근육이 이완될 수 있으므로 등이 공중에 뜨지 않도록 해야 한다. 영국 캔터베리크라이스트처치대 연구진이 진행해 영국스포츠의학저널에 발표한 연구에 따르면 매일 플랭크를 할 경우 하면 균형 감각이 향상되고, 모든 근육이 강화되며, 혈압도 낮아지는 것으로 나타났다. 연구에 의하면, 플랭크와 같은 정적인 운동을 2주 동안 매일 2분씩 4회, 총 8분씩 하는 것만으로도 상당한 효과를 볼..