새재여울

걷기운동으로 얻어지는 효과, 적절한 걷기운동 방법 자차나 대중교통을 이용하고, 움직임이 그리 많지 않은 업무에 종사한다면 평상시 운동량이 매우 부족할 수 있습니다. 이 경우 잠깐씩 틈을 내 걷기 운동만 해도 상당부분 효과를 얻을 수 있는데요. 걷기운동으로 얻어지는 효과 에는 어떤 면에서 효과가 있고, 적합한 걷기 방법은 무엇인지 알아보겠습니다. 걷기운동으로 얻어지는 효과 걷기 운동이 좋은 이유 가장 쉽고 간단한데다 별다른 도구나 비용이 들지 않는다는 점에서 추천할만합니다. 위험성도 적어 나이를 막론하고 누구에게나 좋은 운동이죠. 전문가들에 따르면 하루에 적어도 30분 이상만 걸으면 혈액순환 증가 및 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 합니다. 이외에도 스트레스를 완화시키고 면역력이 강화되는 한편, 다리 및..

요리 고수들만 알고 있다는 밥도둑 '두부 부침' 특급 비법! 안녕하세요~ 단비에요^^ 국, 찌개에 넣어 먹는 두부도 맛있지만 노릇하게 부쳐 먹는 두부도 참 맛있는데요. 하지만, 두부는 워낙 연하고 부드러워서 쉽게 타는 것은 물론 잘 부서지기 때문에 조심스럽게 다뤄야 하는 식재료에요. 그래서 오늘은 두부를 타지 않으면서 단단하고 고소하게 부치는 특급 비법에 대해 알려 드리려고 해요. 부침을 위한 두부는 납작하게 썰어 준비해 주세요. 썬 두부는 가스불을 켜지 않은 차가운 프라이팬에 바로 올린 다음 불을 켜 줄 건데요. 그 이유는? 식용유 두르고 가열된 팬에 두부를 올리게 되면 두부 속 수분으로 인해 기름이 사방으로 튀게 되는데 이를 사전에 방지하기 위해서예요. 두부를 부칠 때 타지 않으면서 단단하고 고소하게..

어디선가는 냉이 움틀것이고 하얀 목련화 외투벗을것이고 나른한 기지개 켜면 보라색 노루귀는 수줍게 고개들고 가는 목 세우겠지 모두 꽁꽁 얼어버리고 흰눈 아직 남아있는데 너 기다리는 나는 어디쯤 오나 우두커니 길 모퉁이에서 서서 시선 헤멘다. 이제 따스한 남풍 불고 복수초 눈을 헤집을때 혹시나 너 보다 소식 없는 님이 먼저 올려나 싶어 오늘 밤도 뒤척거린다. 23.01.30. 저녁스케치

달짝지근 마늘소스와 함께 먹는 통삼겹구이 레시피 출처 : 자취생으로 살아남기

작은 벽돌이 모여 견고한 성을 쌓듯, 작은 습관 하나 하나가 모여서 튼튼하고 건강한 몸을 만든다. ‘그거 하나 한다고 건강해지겠어’하고 무심히 지나쳤던 습관들이 사실은 평생건강을 지키는 열쇠일 수도 있다. 더 젊고 건강하게, 10년 젊어지는 건강 습관 12가지를 소개한다. 1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라. 의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다. 고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다. 2. 매일 조금씩 공부를 한다. 두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다. 공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으..

[사진=seb_ra/gettyimagebank] 고혈압이면 혈관에 손상이 발생해 심장 및 신장 질환, 뇌졸중 등 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 고혈압은 증상이 잘 나타나지 않아 알아채기가 힘들고 오랫동안 방치할 수 있기 때문에 ‘침묵의 살인자’로 불립니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 미국인 약 7500여만 명이 고혈압을 갖고 있습니다. 나이, 가족력, 성별, 인종 등은 조절이 힘든 고혈압 위험 인자입니다. 하지만 운동과 음식은 조절이 가능한 인자입니다. 칼륨과 마그네슘, 섬유질이 풍부하고 나트륨 함량은 낮은 음식은 혈압을 제어하는데 도움이 됩니다. 이와 관련해 ‘헬스라인닷컴’이 혈압을 낮추는데 도움이 되는 식품 12가지를 소개했습니다. 1. 녹색 잎채소 [사진=IM3_015/gettyim..

몰랐던 까마중의 효능 https://youtu.be/Y_rqJWjULvo 어려서 열매 먹었던 흔했던 풀인데... 만병통치약이네...

사진=게티이미지뱅크 올겨울 최고의 추위가 지나가고 있다. 그런데 과거와 달리 추위를 느끼는 정도가 심해졌다면 해마다 늘어나는 ‘나이’를 의심해볼 수 있다. 사람은 나이가 들면 근육이 감소하거나 피부가 얇아져 추위를 더 느끼게 된다. 갑상선기능저하증이나 우울증과 같은 질환도 영향을 끼친다. ◇근육 감소 우리 몸에는 열 발산에 관여하는 조직이 많다. 그중 대표적인 게 근육이다. 근육이 열을 만들어내는 원리는 두 가지다. 먼저 마찰열이다. 근육은 계속 수축과 이완을 반복하는데 근섬유들은 물리적인 마찰을 일으킨다. 이때 발생한 마찰열이 체온을 유지하는 데 도움을 준다. 추위를 느끼면 몸이 잠깐 경련하는 이유도 이 때문이다. 두 번째는 혈액이다. 체온 유지에 가장 중요한 역할을 하는 건 몸 곳곳을 도는 따듯한 혈..

나이 들수록 중요한 연골 재생에 도움이 되는 식품을 섭취하면 퇴행성관절염을 예방할 수 있다. [사진=클립아트코리아] 쓸수록 닳아 없어진다는 연골은 신체의 중요한 결합 조직으로, 관절에서 완충 작용을 한다. 하지만 관절이 손상을 입으면 염증과 통증이 발생하고 결국 퇴행성관절염에 걸리게 된다. 퇴행성관절염을 예방하고, 나이 들수록 중요한 연골 재생에 도움이 되는 식품 7가지를 소개한다. [사진=클립아트코리아] ◆ 콩류 건강한 관절을 위해서는 염증을 물리치는 것이 중요하다. 염증은 콜라겐과 연골 파괴의 주요 원인이다. 콩류 식품은 항염증 효과가 탁월하다. 또한 콜라겐은 단백질이기 때문에 콩류에 들어있는 단백질은 연골을 재건하는데 필요한 콜라겐을 보충하는데 도움이 된다. 또한 콩에는 연골 재생에 중요한 아미노산..

단단한 호두껍질 깔 땐 '이것'만 있으면 식은 죽 먹기?! 안녕하세요~ 단비에요^^ 풍부한 영양소와 고소한 맛으로 모두가 좋아하는 견과류의 제왕 호두! 저희 집도 늘 떨어뜨리지 않고 먹는 견과류 중 하나인데요. 그런데, 호두의 치명적인 단점! 그건 바로~ 요 단단한 껍질 까기예요. 보통 단단한 호두껍질은, 망치와 같은 도구로 꽝! 내리쳐서 껍질을 까곤 하는데요. 하지만, 자칫 힘 조절을 못하여, 껍질은 물론 알맹이인 호두까지 모조리 산산조각 나버리는 일이 다반사에요. 단단한 호두껍질! 과연, 어떻게 하면 쉽게 껍질을 깔 수 있을까요? 호두껍질 까는 도구를 구매하면 되지 않냐고요? 굳이 돈 주고 구매하지 않아도, 집집마다 하나씩은 있는 바로 요 '일자 드라이버'만 있으면 돼요. '일자 드라이버'만 있으면,..