소고기 알배추찜
당뇨병 환자는 고기를 굽거나 튀긴 것보다 물에 삶거나 찌는 방식으로 먹는 게 좋습니다.
단백질 식품을 고열로 가열할 때 생기는 최종당화산물(AGEs) 생성량을 줄일 수 있습니다.
뭐가 달라?
수분 머금은 단맛 알배추
일반 배추보다 달고 부드러운 알배추는 씹을수록 단맛이 강해집니다.
열량이 100g당 15kcal로 낮으며 수분, 식이섬유가 풍부해 섭취 시 포만감을 주고 혈당을 천천히 올립니다.
칼슘, 칼륨, 인 등 무기질과 비타민이 풍부한 채소인데요.
특히 비타민C가 풍부하며, 열에 의한 손실률이 낮아 조리법대로 익혀 먹어도 영양소를 충분히 섭취할 수
있습니다.
혈관 건강 강화하는 숙주
녹두에서 자란 나물인 숙주는 특유의 아삭한 식감으로 요리의 맛을 더하는 채소입니다.
숙주에 풍부한 이소플라본 성분은 혈액 속 중성지방을 배출하는 효과가 있습니다.
플라보노이드 성분은 항염, 항산화 작용을 해 혈관을 깨끗하게 합니다.
숙주를 손질할 때는 수염뿌리를 떼지 않는 게 좋습니다.
수염뿌리 속에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하기 때문입니다.
비타민의 보고 피망
피망은 비타민A와 비타민C가 풍부한 식재료입니다.
특히 홍피망 100g에는 비타민A가 성인 하루 권장량의 절반, 비타민C가 성인 하루 권장량의 3배가 함유돼
있습니다.
비타민A는 눈 건강에 좋은 영양소로 당뇨병성 망막병증, 황반변성 등 눈 합병증 예방에 좋습니다.
비타민C는 피로 회복과 피부 미용 효과가 뛰어납니다.
피망을 고를 때는 꼭지가 싱싱하며 표피가 두껍고 색이 짙으며 광택이 나는 것을 고르는 게 좋습니다.
재료&레시피(2인분)
알배추 1/2통(300g 내외), 소고기(샤브샤브용) 150g, 숙주 150g, 마늘 1톨, 대파 10g,
홍피망 1/4개, 청피망 1/4개
※양념장: 진간장 1큰 술, 굴 소스 1/2큰 술, 물 2큰 술, 식초 1작은 술, 고추기름 1큰 술
1. 알배추는 반으로 갈라 흐르는 물에 씻는다.
2. 알배추 사이사이에 소고기를 끼운다.
3. 2를 찜 솥에서 10~15분 찐다.
4. 숙주는 끓는 물에 살짝 데친다.
5. 마늘, 대파, 홍피망, 청피망은 다져서 양념장 재료에 넣는다.
6. 찐 배추와 고기는 4cm 길이로 잘라 그릇에 담고 데친 숙주를 위에 푸짐하게 올려
양념장을 곁들여 먹는다.
최지우 기자 cjw@chosun.com
https://youtu.be/AjlLzISX64E?t=43