23년12월 운동기록 일기

모처럼 큰 마음먹고 약 1년만에 쟁기봉을 다녀왔다.

근 10개월만에 오르는길인데

운동하기 참 좋은 코스인데 시골 생활을 하다가보니 잘 안되었다

 운동코스 정하자

     A코스 : 쟁기봉 - 작은쟁기봉 - 효자봉- 장안봉 -  아래장안봉 - 혜철이산(왕복) 12km

     B코스 : 쟁기봉 - 작은쟁기봉 - 효자봉- 장안봉 -  아래장안봉(역왕복) - 7km

     C코스 : 쟁기봉 - 작은쟁기봉 - 효자봉- 장안봉 -  아래장안봉(회귀시 우회로) - 6km

23년 12월 2일

오늘은첯날이니  C코스로 하자

쟁기봉 정상석

쌀쌀한 날씨이지만 좋다.

의외로 운동하는 분들도 많다.

효자봉을 오르는데 왼쪽 무릅이 약간 시린것 같다.

아닌데 왜그렇지?

효자봉 정상

예전에는 돌탑이 하나 있었는데 이제는 세개로 늘었다

삼둥이 돌탑

장안봉 도착  여전하다

공기는 시원하고 여기오니 산객들이 별로 없다

장안봉 정자

대전둘레산길 12구간  이정표

올해 인정된 국가 숲길 표시가 박혀있다.

대한민국 국가숲길 제7호다   자주 올라와야지  그리고 체력을 키워서...

23년 12월 2일 쟁기봉작은등산 C코스 

 - 운동시간 : 01:38:37

 - 운동거리 : 6.02km

 - 평균속도 : 3.7km

 - 평균경사도 : 12.2%

 - 누적고도 : 235m

 - 소모열량 : 551kcal

 - 만보기 : 11,000보

 

23년 12월 3일 쟁기봉작은등산  B코스 

 - 운동시간 : 1:49:30

 - 운동거리 : 7.03km

 - 평균속도 : 3.9km

 - 평균경사도 : 9%

 - 누적거도 : 338m

 - 소모열량 : 587kcal

 - 만보기 : 12,400보

  

* 뿌리공원 걷기

  - 운동시간 : 01:13:13

  - 운동거리: 6.68km

  - 평균속도 : 5.4km/h

  - 평균경사도 : 2%

  - 누적고도 : 113m

  - 소모열량 : 323kcal

  - 만보기 : 오늘 18:19 현재 21,694보

 

23년 12월 4일 뿌리공원 걷기 

  - 운동시간 : 01:11:56

  - 운동거리: 6.56km

  - 평균속도 : 5.5km/h

  - 평균경사도 : 5.4%

  - 누적고도 : 55m

  - 소모열량 : 377kcal

  - 만보기 : 오늘 20 :54 현재 14,907보

 

23년 12월 5일 쟁기봉 B코스 

 - 운동시간 : 01:39 : 02

  - 운동거리: 6.07km

  - 평균속도 : 3.7km/h

  - 평균경사도 : 11.7%

  - 누적고도 : 230m

  - 소모열량 : 507kcal

  - 만보기 : 오늘 20 :00 현재 16,467보

 

23년 12월 6일 보문산명품숲길 정방향

  - 운동시간 : 02 : 56 : 06

  - 운동거리: 14.95km

  - 평균속도 : 5.1km/h

  - 평균경사도 : 10.1%

  - 누적고도 : 453m

  - 소모열량 : 876kcal

  - 만보기 : 오늘 20 : 00 현재 21,500보

  -  휙득배지 : 10km완주. 보문사지석조. 보문산성석조. 사정공 원망향탑

 

23년 12월 7일  쟁기봉 B코스 

  - 운동시간 : 01 : 56 : 54

  - 운동거리: 7.01km

  - 평균속도 : 3.6km/h

  - 평균경사도 : 13.5%

  - 누적고도 : 323m

  - 소모열량 : 597kcal

  - 만보기 : 오늘 20 :00 현재 16,767보

 

12월 9일 걷기 - 길드커피사오기 

 - 운동시간 : 02 : 38 : 17

  - 운동거리: 13.53km

  - 평균속도 : 5.1km/h

  - 평균경사도 : 7.5%

  - 누적고도 : 186m

  - 소모열량 : 681kcal

  - 만보기 : 오늘 20 :00 현재 19,253보

 

12월 10일 걷기 - 안영동하나로마트 

 - 운동시간 : 00 : 51 : 02

  - 운동거리: 4.23km

  - 평균속도 : 4.9km/h

  - 평균경사도 : 8.3%

  - 누적고도 : 59m

  - 소모열량 : 204kcal

  - 만보기 : 오늘 20 :00 현재 6,468보

 

23년 12월 12일 쟁기봉 B코스 

- 운동시간 : 01 : 58 : 13

  - 운동거리: 6.96km

  - 평균속도 : 3.5km/h

  - 평균경사도 : 16.7%

  - 누적고도 : 316m

  - 소모열량 : 584kcal

  - 만보기 : 오늘 20 :00 현재 14,230보

 

23년 12월 13일 쟁기봉 B코스 

- 운동시간 : 01 : 52 : 58

  - 운동거리: 7.01km

  - 평균속도 : 3.8km/h

  - 평균경사도 : 12.7%

  - 누적고도 : 336m

  - 소모열량 : 558kcal

  - 만보기 : 오늘 20 :00 현재 13,399보

 

23년 12월 14일 쟁기봉 C코스 

 - 운동시간 : 01:22 : 46

  - 운동거리: 5.94km

  - 평균속도 : 4.3km/h

  - 평균경사도 : 11.5%

  - 누적고도 : 210m

  - 소모열량 : 421kcal

  - 만보기 : 오늘 10 :30 현재 1,089보

 

23년 12월 16일 쟁기봉 - 효자봉 진행하다가 진눈개비로 리턴

 - 운동시간 : 00 : 49 : 17

  - 운동거리: 3.25km

  - 평균속도 : 4.0km/h

  - 평균경사도 : 12.4%

  - 누적고도 : 127m

  - 소모열량 : 251kcal

  - 만보기 : 오늘 10 :30 현재 6,126보

 

23년 12월 17일 빈계산 - 금수봉

 - 운동시간 : 04 : 17 : 17

  - 운동거리: 6.91km

  - 평균속도 : 1.6km/h

  - 평균경사도 : 18.7%

  - 누적고도 : 510m

  - 소모열량 : 1,053kcal

  - 만보기 : 오늘 22 :30 현재 19,851보

 

23년 12월 23일 치악산 등산

 - 운동시간 : 04 : 45 : 05

  - 운동거리: 12.43km

  - 평균속도 : 2.6km/h

  - 평균경사도 : 19%

  - 누적고도 : 967m

  - 소모열량 : 1,583kcal

  - 만보기 : 오늘 22 :30 현재 26,412보

 

23년 12월 25일 금강길 걷기

 - 운동시간 : 01 : 33 : 14

  - 운동거리: 7.99km

  - 평균속도 : 5.2km/h

  - 평균경사도 : 4.1%

  - 누적고도 : 103m

  - 소모열량 : 462kcal

  - 만보기 : 오늘 11 :30 현재 12,997보

 

23년 12월 26일 뿌리공원 - 김밥천국

 - 운동시간 : 01 : 31 : 08

  - 운동거리: 7.28km

  - 평균속도 : 4.8km/h

  - 평균경사도 : 6.9%

  - 누적고도 : 74m

  - 소모열량 : 403kcal

  - 만보기 : 오늘 20 :30 현재 16,608보

 

23년 12월 27일 뿌리공원 - 분리수거

 - 운동시간 : 01 : 20 : 04

  - 운동거리: 7.15km

  - 평균속도 : 5.4km/h

  - 평균경사도 : 6.9%

  - 누적고도 : 94m

  - 소모열량 : 686kcal

  - 만보기 : 오늘 20 :30 현재 12,634보

 

23년 12월 29일 월곶이 - 아래쇠대

 - 운동시간 : 02 : 03 : 49

  - 운동거리: 10.2km

  - 평균속도 : 5km/h

  - 평균경사도 : 4.5%

  - 누적고도 : 73m

  - 소모열량 : 575kcal

  - 만보기 : 오늘 19 : 00 현재 15,759보

 

23년 12월 30일 대청호오백리길7구간

운동시간 : 04 : 27 : 41

운동거리 : 16.71 km

평균속도 : 3.8km

평균경사도 : 9도

누적고도 : 464m

소모열량 : 1,754kcal

만보기 : 20:00 현재 31,531보