짬 날 때마다 하기 좋은 '발뒤꿈치 들기

짬 날 때마다 하기 좋은 '발뒤꿈치 들기' 운동법과 효과 3

사진=연합뉴스

 

<운동법>

1. 바닥이 평평한 곳을 찾아 자리를 잡는다.

2. 벽을 짚거나 허리 높이 정도의 의자, 테이블 등을 짚어 몸을 안정적으로 지탱한다.

3. 발꿈치를 들었다 내렸다 하는 동작을 10회 반복해준다. 10회를 1세트로해서 8~10세트정도 진행한다. 

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#다리 붓기 완화

종아리 근육이 부족하면 혈액 등 수분이 다시 위로 올라가지 못하고 다리에 정체 되어 있으면서 부종이 생긴다.

또한 이것이 심해지면 하지 정맥류로까지 이어질 수 있다.

발뒤꿈치를 드는 운동은 종아리 근육을 강화시켜 다리 붓기 완화에 도움을 줄 수 있다. 

 

#기립성 저혈압 완화

앉아있거나 누워 있다가 일어날 때 갑자기 눈앞이 핑 도는 기립성 저혈압은 종아리 근육이 부족할 때도 발생할 수

있다.

빈혈이 있는 것도 아닌데 기립성 저혈압 증상이 있다면 종아리 근육이 부족하기 때문일 수 있다. 

 

#무릎관절 보호

관절 주변 근육이 튼튼해지면 관절에 가해지는 하중이 분산되어 관절을 보호할 수 있다.

뒤꿈치 들기 운동을 하면 다리 근육이 발달하며 무릎관절을 보호하는 효과가 있다.  

질병관리청 자료에도 올라와 있을 정도로 의학적으로 검증된 무릎 관절염 예방 및 완화에 좋은 동작이다.

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