유익한 건강정보

💢 공복에 먹으면 좋은음식.....♡
💢 공복에 먹으면 좋지않은 음식 .....♡

아침에 일어났을 때, 공복 또는 빈속에 요플레, 바나나, 커피 등으로 간편하게 아침을때우시는 분들이 많습니다.

하지만 공복 시 먹으면 위에 무리가 되는 안 좋은 음식들도 많이 있는데, 오늘은 빈속에 먹으면 좋은 음식과 안 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

1️⃣ 아침 공복 시 요플레, 바나나, 커피 괜찮을까요?

📎 요플레는 유산균이 많이 들어있어 변비에도 여성에게도 아주 좋은 식품 중 하나입니다. 유산균은 빈 속에 먹었을 때 효과가 있다고 알려져 유산균 영양제를 아침 공복에 먹는 사람이 많은데, 요플레 또한 아침 공복에 먹어도 괜찮다고 생각하시는 분들이 많습니다.

하지만 유산균은 빈속에 먹는 것보다 다른 음식을 조금 섭취한 뒤 먹는 것이 좋은데 그 이유는 위산으로 인해 유산균의 역할을 제대로 이루지 못할 수 있기 때문입니다. 그러므로 유산균 역할인 변비 개선, 장 환경 개선 등의 효과를 제대로 보시려면 야채, 잡곡밥 등 음식을 조금 섭취한 뒤 드시는 것이 좋습니다.

📎 그러면 바나나는 괜찮을까요? 바나나는 탄수화물, 단백질, 비타민, 무기질 등 좋은 영양소가 다양하게 들어있어 다이어트 식품으로도 좋은 과일입니다. 하지만 공복 시 섭취하면 심장질환을 일으킬 수 있는데, 이는 바나나의 마그네슘 때문입니다.

마그네슘은 근육과 신경을 조절하는 무기질로 공복 시 섭취하면 혈압 유지를 도와주는 칼륨의 작용을 방해해 저혈압과 같은 심장질환을 일으킬 수 있습니다. 무기질들은 균형에 맞게 섭취해야 우리 몸안에서 서로의 역할을 잘 실행할 수 있는데 한쪽이 많아지면 다른 한쪽의 역할을 작용하지 못하도록 방해해버리기 때문입니다.

📎 많은 현대인들의 필수 음료, 커피는 공복에 마시면 괜찮을까요? 아침의 잠을 깨우기 위해 많은 직장인, 학생들이 커피를 많이 마시는데 커피 또한 공복 시 마시면 우리 몸에 좋지 않습니다.

빈속에 커피를 마시게 되면 커피의 카페인과 위산이 만나 더욱더 산성분을 많이 만들게 되어 속 쓰림과 소화불량을 불러일으킵니다. 계속 빈속에 커피를 마시면 역류성 식도염, 위궤양과 같은 질환이 일어날 수 있으니 아침 공복 상태에서 커피를 마시는 것은 자제하시는 것이 좋습니다.

2️⃣ 공복 시 먹으면 좋은 음식

😀 계란 : 계란은 대표적인 단백질 음식으로, 포만감도 클 뿐만 아니라 단백질과 아미노산이 풍부해 다이어트 효능도 볼 수 있습니다.
삶은 계란, 구운 계란 등 다양하게 먹어도 건강에 좋으니 아침에 드시는 것이 좋습니다.

😀 감자 : 감자는 탄수화물, 비타민 등이 풍부하고 감자의 녹말 성분이 빈속에 예민한 위를 보호하는 역할을 하여 아침에 드시는 것이 좋습니다.

😀 오트밀 : 오트밀 또한 감자의 녹말 성분처럼 위산의 산 성분을 막아 보호해주는 역할을 합니다. 또 콜레스테롤과 섬유질이 풍부하여 다이어트 효과, 변비 효과에도 좋아 아침 식사 대용으로 매우 좋습니다.

😀 양배추 : 양배추는 위에 좋은 채소로 원래부터 아주 유명한 식품인데, 양배추도 위장 점막을 강화해 위를 보호하고 비타민, 식이섬유, 섬유질 또한 풍부하여 건강에 매우 좋습니다.

😀 미지근한 물 :
찬물은 공복에 먹으면 안좋다고 하지만 미지근한 물은 오히려 공복에 먹으면 좋다고 합니다. 아침에 공복에 미온수를 마시면 체내에 쌓인 노폐물을 제거해 주고 밤사이 손실된 수분을 보충해 주며 장활동을 활발하게 하여 배변활동에 도움을 준다고 합니다.

3️⃣ 공복 시 먹으면 안좋은 음식

😵‍💫 고구마 : 감자와 다르게 고구마는 아침에 드시면 좋지 않습니다. 고구마 성분 중 '아교질' 은 위벽을 자극해 위산 분비를 촉진시켜 공복에 섭취 시 속이 쓰릴 수 있고 혈당 또한 높이 올라갈 수 있으므로 공복에는 피하는 것이 좋습니다.

😵‍💫 신맛 과일(귤, 오렌지, 레몬, 자몽 등) : 비타민 c가 많은 신 과일들은 다양한 산성분들이 많이 들이 있어 공복 시 섭취하면 위산을 더 분비시켜 속 쓰림, 역류성 식도염과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다.

😵‍💫 우유 : 우유도 많은 사람들이 아침대용으로 많이 마시는데, 공복 시 섭취하면 우유의 성분 '카제인'이 위액을 촉진시켜 위가 손상될 수 있어 아침에 마시는 것은 좋지 않습니다.

😵‍💫 토마토 : 토마토의 성분 '탄닌'이 위벽을 자극시키고 위를 손상시킬 수 있어 토마토도 아침 공복에는 드시지 않는 것이 좋습니다.

😵‍💫 바나나 : 다-이어트 음식중 하나죠! 그런데 이 바나나가 공복에는 안좋아요!
왜냐하면 마그네슘이 함유되어있는 바나나는 공복에 섭취 후 혈액 내에서 마그네슘 함륭이 급증 할 셩우 칼륨과 불균형을 이뤄 심혈관에 무리를 줄 수 있습니다. 소화기관까지 방해 할 수있으니!되도록이면 바나나는 공복에 피하세요!